移動方法:喘息を伴う| ライフとスタイル

Aオーストラリア人の10人に1人(270万人)が喘息に苦しんでいます。喘息は、炎症と気道の狭窄を伴う慢性疾患です。 これは、呼吸困難、喘鳴、胸部圧迫感、咳を引き起こす可能性があります。

当然のことながら、症状を引き起こすことへの恐れは、しばしば運動の回避につながります。 症状の負担が大きいため、それを避ける人もいます。 他の人は運動誘発性喘息を持っています。 ニューカッスル大学のサラ・ヴァルケンボルフス博士は、これらのカテゴリーに属さない人々でさえ、症状を悪化させることを恐れて生きていると言います。

しかし、これはキャッチ22になる可能性があります。 「スポーツや運動を避けることで、体調を整えることができます」と、Body SmartHealthの運動生理学者BridgetNashは述べ、身体活動がない場合も症状を悪化させる可能性があると付け加えています。 「喘息のある人は、この体調不良のサイクルを避けるために定期的な運動を続けることを強くお勧めします。」

オーストラリア運動スポーツ科学協会によると、喘息を患っているすべての人は、適切な予防策を講じるときに運動プログラムの恩恵を受ける必要があります。 優れている人もいるかもしれません。オリンピック選手全体の約7%、オリンピック水泳選手の25%が喘息を患っています。

思い切って行動するための一般的な推奨事項は次のとおりですが、最初に医療専門家に相談して、個別に調整されたアドバイスと喘息管理計画を立てることが重要です。

動き:横隔膜呼吸

喘息の運動に関するほとんどの研究は、有酸素運動に焦点を合わせています。 しかし、Valkenborghs氏は、筋力を高めることで多くのメリットがもたらされ、比較的安全であると考えられていると述べています。 「筋力トレーニングで重要なのは、呼吸をそれほど増やさないことです。」

喘息の筋力トレーニングに関する最も関連性の高い研究では、横隔膜呼吸が肺機能の改善に有酸素運動と同じくらい効果的であることがわかりました。 これには、おもりをお腹に乗せ、お腹から深く呼吸しておもりを上下に持ち上げる作業が含まれていました。

「喘息の人の多くは、横隔膜を使って深呼吸するのではなく、首の筋肉を使って肺を拡張し、浅い呼吸をします」とナッシュは言います。 彼女は、より良く、より深い呼吸を促進するために、上半身を強化するエクササイズをクライアントにプルダウンまたはロースルーすることをお勧めします。

クラス:ヨガまたはピラティス

屋内クラスは、冷気、汚染、花粉などの潜在的な屋外トリガーを回避するのに役立つ場合があります。 ナッシュによると、ヨガやピラティスは良い選択です。 「ゆっくりと質の高い呼吸に集中することは、私たちがそれらの深く完全な呼吸を確実に取り入れることに役立ちます」と彼女は言います。 「自信がつき始めたら、中程度の強度の筋力トレーニングを取り入れて、グローバルな筋力やその他の併存疾患を支援することができます。」

有酸素運動は、生活の質、喘息コントロール、気流、肺機能、炎症などの喘息関連の転帰を改善するために強く推奨されます。 より活発な活動に移る準備ができたら、ValkenborghsはスピンとHiitクラスが良いオプションであると言います。 またはアクアビクス。これは、塩素によって症状が引き起こされない人に最適です。

有酸素運動の場合、活動が低から中程度の10〜15分のウォームアップは、肺への突然の刺激を防ぐのに役立つと彼女は言います。

活動:ウォーキング

もちろん、無料のアクティビティはたくさんあります。 ウォーキングでさえ非常に有益である、とValkenborghsは言います。特に、運動プログラムに着手したいと思っていて、少し体調が悪いか体調が悪い喘息の人にとってはそうです。 「喘息を誘発するリスクは低く、将来の高強度の運動に備えて筋肉や骨を整えることができます。」

身体活動とフィットネスレベルが向上するにつれて、断続的なウォーキングとジョギングを伴う低レベルのインターバルトレーニングに進み、その後、継続的なジョギングまたはランニング、ストップ、ランニング、ストップを積み上げることで、強度を高め始めることができます。 サイクリングも良い選択肢です。

水泳は、特に塩素によって引き起こされる人々にとってビーチで理想的です。 水面上の空気には実質的に100%の湿度が含まれており、温暖な気候では肺への刺激を最小限に抑えることができます。

ハードパス:スキューバダイビング

スキューバダイビングは、喘息のある人にとっては間違いなくノーノーでした、とValkenborghsは言いますが、症状が適切に管理されている人のごく一部が医師の診察を受ける可能性があります。

ナッシュは、新しい活動を試みるときは必ずベントリンを持って、呼吸法について専門家のアドバイスを求めると言います。

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