混雑? 非生産的ですか? あなたの特権を解体する必要がありますか? そのためのガイド付きジャーナルがあります| 健康と福祉

ホワイトボードに蓄積されたポジティブな習慣の連続を見る喜びは、私にとってほとんど依存関係になっています。 そんなに、私は短い旅行のためにそれを私のスーツケースに詰めることについて議論しました。

しかし、控えめなホワイトボードには、よりポータブルで洗練されたアップグレードがあります。ガイド付きジャーナルです。 数年前、私は、あなたの行動や健康のさまざまな側面を調査または整理するように設計されたこれらのワークブックの軌跡がおそらくピークに達したと思いました。

当時、デラックスなハードバックがスタイリッシュなステーショナリーチェーンの棚に並んでいました(Kikki Kは自社ブランドのパステルナンバーを好んでいました:Happy、Thrive、Dream Life)、Urban OutfittersはKeriSmithの血統からの風変わりなタイトル(Moon Journal、My Adorable Cat)を表示しました2007ギフトセクションでこのジャーナルを破壊し、口ひげのマグカップと線で描かれた一時的な入れ墨と一緒に。

ジャーナルに書く女性
ガイド付きジャーナルの範囲が広がりました。 実体よりもスタイルを好む人もいれば、豊富な理論と演習を提供する人もいます。 写真:m-imagephotography / Getty Images / iStockphoto

しかし、上向きの動きはまだ終わっておらず、その範囲はますます広がっています。 趣味を深く掘り下げたり、特定の性格のねじれを正したりするように設計されたジャーナルがあります。 実体よりもスタイルを好む人もいれば、最小限のプロンプトで高価なハードカバーを好む人もいれば、演習の合間に豊富な理論を提供する人もいます。

Bianca Jafariは、テームズアンドハドソンの製品開発エグゼクティブであり、パズル、文房具、ゲーム、そしてパイプラインではガイド付きジャーナルなどのギフト製品に焦点を当てています。

彼女は、ジャーナルはもはやニッチな出版社や自助出版社の領域ではないと言います。 より大きな出版社は、MarkMansonのTheSubtle Art of Not Giving a F * ck Journal(HarperCollins)やMichelle ObamaのBecoming:A Guided Journal for Discovering Your Voice(Penguin)などのベストセラーに基づいてジャーナルを作成しています。

あなたの番号ジャーナルを知る
Know Your Numbersは、収入、資産、貯蓄、負債、支出などを記録するだけでなく、それらの感情的な共鳴を分析することを奨励します。 写真:コレクティブハブ

「ガイド付きジャーナルを作成するのは、すでに持っているコンテンツを使用できるため、簡単です」とJafari氏は言います。 「たとえば、ミシェルオバマジャーナルはペンギンがすでに画像を所有しているため、大きな勝利を収めています。 彼らは、コンテンツがベストセラーであるというデータをすでに持っています。 すでに存在する聴衆がいます。」

それはすべて出版社にとっては良いことですが、ガイド付きジャーナルは、パンターの最初の善意のフラッシュを過ぎて本当に生きることができますか、それとも、10代の少女がクリスマスに受け取った日記を脇に置いて、彼女が注いだのと同じくらい早く放棄される運命にありますか?彼女の新年の決議?

いくつか試してみることにしました。

あなたの人生の特定の領域をクリーンアップするためのジャーナル

「一部のジャーナルは、占星術などの工芸品を練習したり、ビーガニズムやガーデニングを管理したりするのに役立つ興味に基づいています」とJafari氏は言います。

それらのどれも私にとって関心のある分野ではないので、私は新年が始まるときに私たちの多くに当てはまるいくつかを発掘しました。

オーストラリアの出版社LisaMessengerのCollectiveHubは、起業家向けの本やジャーナルを発行しています。 Know Your Numbersはそのような製品の1つです。予算テンプレート、節約のヒント、スタートアップの立ち上げのアドバイス、収入追跡テーブルを使ってお金のために一生懸命働く分厚いハードカバーです。

いくつかの出版社は、Sober As F ***(Sarah Ordoの回想録に基づく)を含む、アルコールフリーにすることを専門とするジャーナルを提供しています。 90日間のジャーナルDearAlcohol、I’m Breaking Up WithYouとAlcoholExperiment Journalは、AnnieGraceによるベストセラーの本ThisNakedMindに基づいています。

カサンドラ・アーセンのデクラッターチャレンジ(マンゴーパブリッシング)を試してみました。これは、「今週末、ナマステが家に帰って、がらくたを片付ける」ことを示唆しています。 Cynicsは、このペーパーバックはあなたの買いだめに追加することによって役に立たないと言うでしょう、しかしAarssenは実際に、最後の(120番目の)ページでそれをビンに入れるようにあなたを招待します。

あなたの家を整理するための彼女の「30のクイックステップ」は、注意力、視覚化、感謝の気持ちを引き出します。 庭の生け垣の剪定を避ける方法として、「家を片付けることについての6つの素晴らしいこと」をリストし、提供された漫画の額縁で私を最も幸せにするものをラウンジルームに描きます。 私は引き出しから車のポートのボックスにいくつかのものをチャックしますが、数日後はクリスマスの日であり、将来のさまざまな埋め立て地を受け取ります。 そうして デクラッターチャレンジは、おそらく永遠に、私の机の上のジャーナルのぐらつく山に加わります。

目標指向のジャーナル

弾丸ジャーナル(やることリスト、完了したタスクのログ記録、さまざまなサイズの目標を達成するためのステップに焦点を当てる)などの習慣追跡ブックとガイド付きジャーナルの間の境界線は、ほとんど不明瞭になっています。

「多くの人が習慣トラッカーを新年に関連付け、いくつかのアプリをダウンロードして、より多くの水を飲むことを約束しています」とJafari氏は言います。 彼女は彼らが満足していると信じていますが、ガイド付きジャーナルへのコミットメントは「より特別」です。

「他のすべてをブロックするのに十分な時間、それと一緒に座ることができます…そしてあなたはそれに自分自身を注ぎます。」

そのようなハイブリッドの1つは、オーストラリアで作成されたレジリエンスアジェンダです。これは、前述のフィットネスを達成するための戦略を提供する「メンタルフィットネス日記」です。 あなたの主な仕事はあなたがあなたの目標を達成するのを助けるために毎日の3つの最優先事項を特定することですが。

考え方
マインドセット。 ジャーナルのリセットは、前向きな変化のために7つの柱が必要であるという考えに基づいて機能します。 写真:Insitemind

JamesClearのベストセラーのAtomicHabitsは、Clear HabitJournalになりました。 一方、アデレードユナイテッドのサッカークラブのキャプテンであるステファンムークは、アスリートの目標の監視と準備を支援するために、インナーゲームを作成しました。

マインドセットを試してみました。 リセットパースを拠点とする金融専門家からライフコーチのアリサ・ペティットに転向。 彼女は「ふわふわでない感情的なもの」に焦点を当てることを約束し、演習の中で寛大な量の理論を提供しました。 やるべき落書きはまだたくさんあり、これはこれまでで最も生産的なジャーナルだと思います。

私は自分の人生の10の領域の階層を見ると、「スピリチュアリティ」と「コミュニティ」に夢中になっていることがわかります。 私は、非難、正当化、責任の欠如がこれまでのところ私の目標をどのように台無しにしてきたかを分析することをお勧めします。 次に、目標設定自体があります。

Pettitは、短期、中期、および長期の目標に基づいて、ミラーに固執できる3つの契約を設計しました。 鉱山は2月までにポールダンスのルーチンを振り付けています。 3か月でオープンマイクコメディセットを開発し、12か月以内にボディービルコンテストに参加します。 偶然にも、私はそれらがすべてお互いに餌を与えることができたのを見ます。

タフな愛のジャーナル

悲しみ
哀悼は、夫を亡くしたオーストラリアの結婚祝いのジョー・ベッツによるガイド付き日記です。 写真:Jo Betz

最後に、頸静脈に向かうジャーナルがあります。これは、緊急の反省が必要であることを示唆している(LaylaSaadによるMeとWhiteSupremacyなど)か、Grief、A GuidedJournalなどの難しいトピックに取り組んでいます。 彼女が夫を失った後に書かれたオーストラリアの結婚祝いのジョー・ベッツとスーザン・ブニバの有毒な元との成功した共同親によって

「これらは非常に煩わしいため、自助ジャーナルとはまったく異なります」とJafari氏は言います。 「ジャッジメントデトックスジャーナルのように [by Gabrielle Bernstein]、「なぜ私は判断する必要性を感じるのですか、そして私が他の誰かを判断することに自信を持っている自分の人生で何が起こったのですか?」

セラピーより安い
セラピーより安いものは、ロールシャッハ・インクブロットテスト、夢分析、そして最悪の自己を実現する方法を提供します。

私は試した フロイトとユングへのうなずきを含めない限り、著者がクレジットされていないセラピー(ランニングプレス)よりも安い。 内部には、ロールシャッハインクブロットテスト、夢分析、単語連想テスト、最悪の自己を実現する方法、そして遠い過去から過去1週間、そしてあなたの一般的な精神へと飛び交う120のプロンプトがあります。 序文が言うように、これのどれも「超真剣に」取られるべきではありません。

私は、このジャーナルが、「あなたは軽蔑する価値があると感じますか? なぜ、またはなぜそうではないのですか?」 と「あなたの性的空想は何ですか? わかった。 さて、本物を教えてください。 それはどういう意味だと思いますか?」 クイズ「あなたはどのくらい心理的ですか?」 (「少しおしっこをしたことはありますか?」「ガムを執拗に噛みますか?」)

答えは啓発的ですが、明らかに、私の検索エンジンの結果と同じくらい厳重に保護され続ける必要があります。

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