妊娠中の2人分の食事は神話ですか?

「人々が二人で食べると言うのは神話です」と、女優のソナム・カプール(37歳)は、男の子を出産してからわずか数か月後に強い声明を出しました. その主張は、それが本当に神話なのか、それとも妊娠中に2人で食事をすることが実際に必要なのか、多くの人に疑問を投げかけました.

Health Shots が統合ヘルスコーチで栄養士の Neha Ranglani に「神話」について尋ねたところ、彼女は Sonam の言ったことに同意しました。

“はい、それは本当だ。 妊娠中は決して二人で食べません。 代わりに、摂取する栄養素の質に注目してください。 体と空腹にも耳を傾け、それに応じて食べる必要があります」と専門家は言いました.

「二人で食べる」は妊娠神話ですか?

NHS によると、妊娠している場合は、通常よりもお腹がすいていることに気付くでしょう。 しかし、双子や三つ子を期待している場合でも、2 人で食事をする必要はありません。

妊娠中は2人で食べるべき? 画像提供:Shutterstock

毎日健康的な朝食をとることで、糖分や脂肪分の多い食品の間食を避けることができます。

健康的な食事をするということは、多くの場合、食べるさまざまな食品の量を変えることを意味します。 このようにして、お気に入りの食品をすべて切り取るのではなく、食事を多様化します。

多くの妊娠中の女性は、吐き気、嘔吐、食欲不振などの食べ物やその他の症状に嫌悪感を抱いています. 「その場合、無理にたくさん食べても体調が悪くなるだけです。 自分の体を尊重するのが一番だとラングラニは言いました。

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妊婦は通常のバランスのとれた食事をする必要があります

妊娠中かどうかに関係なく、バランスの取れた食事がすべての人に提案されています。 しかし、妊娠の場合、胎児は、母親が食べる食物から、子供が必要とする少量の栄養素を摂取する. 妊娠中の女性は、良好な細胞代謝を確保するために、十分な量のビタミンとミネラルを含む通常のバランスの取れた食事を食べる必要があります.

MDPI によると、母親の食事の質は周産期の転帰を決定する重要な要素です。 これには、低出生体重、妊娠糖尿病、在胎週数の割に大きい、早産、および高血圧性疾患が含まれます。

また、妊娠中の不適切な食事の質は、2型糖尿病、高血圧、心血管疾患、肥満などの慢性疾患と関連しています。

妊娠神話
妊娠中はバランスの取れた食事をとりましょう。 画像提供:Shutterstock

妊娠中に食べるべきものは?

専門家によると、妊娠中に食べるべきものと食べてはいけないものは次のとおりです。

1. 食物繊維と抗酸化物質のために、より多くの果物やサラダを食事に取り入れます。
2. ソルガム、シコクビエ、ソバ、アマランスなどの全粒穀物を選ぶ。
3. ナッツ、種子、豆、キノア、チアなどの植物性食品からタンパク質を摂取する。
4. 蒸したもやしは、栄養素、ビタミン C、鉄分、葉酸の優れた発電所であるため、毎日取り​​入れてください。

妊娠中に食べてはいけないものは?

1. 加工食品や包装食品を避ける。
2. 精製糖、精製小麦粉、精製油を含む食品を避ける。
3. 膨満感を避けるために、Ranglani は果物を牛乳や他の食品と混ぜないことを提案しました。

重要なことは、健康的な食事はいつでも健康的なライフスタイルの重要な部分であるということですが、妊娠中または妊娠を計画している場合は特にそれに従う必要があります. 妊娠中に健康的な食事をとることは、あなただけでなく赤ちゃんの発育にも役立ちます。 だから、食べますが、2人分ではありません。

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