医師は、高齢者の健康な脳のためにこれら 3 つの果物の摂取を推奨しています

脳は適切に維持される必要があり、その 1 つは消費される食物によるものです。

REPUBLIKA.CO.ID、 ジャカルタ — 脳は、体を調節するさまざまな機能とプロセスを制御する複雑な器官です。 したがって、脳もいくつかの努力によって適切に維持する必要があります.1つは、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーを定期的に摂取することです.

「ベリーには、抗酸化物質、植物栄養素、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています」と、ハーバード大学医学部の教員であり著者でもある. これは食べ物に関するあなたの脳です、ユマ・ナイドゥ博士の報告による 彼女が見つけました、 土曜日 (2022 年 8 月 13 日)。

Naidoo 博士によると、ベリーに含まれるさまざまな栄養素が記憶力の維持に役立ちます。 さらに、ベリーの繊維含有量は、腸内の微生物に栄養を与えるのを助けることにより、脳の炎症を軽減することができます.

たとえば、イチゴにはフラボノイドが豊富に含まれており、認知機能の低下を遅らせることができます. ブルーベリーには、酸化ストレスの防止に関連するさまざまなフラボノイドが含まれています。 さらに、ブラックベリーは抗酸化物質の優れた供給源でもあり、健康な脳細胞を維持するのに役立ちます.

「ベリーに鮮やかな色を与える天然の植物色素であるフラボノイドも、記憶力の改善に役立ちます」と、 ハーバード大学医学部のハーバード健康出版。

これは、ハーバード大学のブリガム アンド ウィメンズ病院の研究チームが実施した研究でも証明されています。 この研究では、イチゴとブルーベリーを毎週 2 人前以上食べた女性は、記憶力の低下が約 2.5 年遅かったことがわかりました。

同様の調査結果は、メイヨー クリニックによっても表明されました。 メイヨー クリニックによると、ブルーベリーとイチゴをたくさん食べた人は、認知機能の低下速度が遅いことが調査でわかりました。 この研究は、20 年間にわたって 16,000 人以上の成人を対象に実施されました。

「研究チームは、ベリー類に含まれる高レベルのフラボノイドに起因するこれらの利点を評価しました」とメイヨー クリニックは結論付けました。

メイヨー クリニックは、ベリー類を食べることに加えて、脳を健康に保つために必要な取り組みが他にもいくつかあることを明らかにしています。 報告通り メイヨー クリニック ヘルス システムこれらの取り組みには、定期的な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事の実施が含まれます。 推奨される食事の1つは、地中海式食事です。

さらに、メイヨー クリニックは、人々が精神的に活発な状態を保つことも推奨しています。 これは、数独、パズル、読書など、脳の鋭さを研ぎ澄ますことができることを行うことで実現できます。

同様に重要なのは、社会的関与を維持することです。 社会的交流は、記憶喪失の原因となるうつ病やストレスの予防に役立ちます。