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2023-11-13 04:55:34
日 世界の糖尿病 これは、糖尿病を予防して体の健康に気を配るよう人々に警告するために行われます。
たとえ糖尿病を患っていたとしても、再発して自分自身を危険にさらすことを防ぐことはできます。
では、糖尿病を予防するために血糖値を急上昇させないようにコントロールするにはどうすればよいでしょうか。
ここでは、Gundersen Health から要約された、糖質をコントロールするための 6 つのヒントを紹介します。
1. 砂糖や炭水化物の摂取を減らす
砂糖や加工炭水化物を多く含む食品は、砂糖やインスリンのレベルを上昇させ、時間の経過とともに糖尿病を引き起こす可能性があるため、減らすことが重要です。 精製された炭水化物の例としては、白パン、ジャガイモ、および多くの朝食用シリアルが挙げられます。 代わりに、砂糖を制限し、野菜、オートミール、全粒穀物などの複合炭水化物を選択してください。
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2. 食事の量に注意する
インスリンと血糖値を下げ、糖尿病のリスクを軽減する可能性があるため、大量の摂取は避けてください。 糖尿病のリスクがある人の場合、一度に食べすぎると血糖値とインスリンレベルが上昇することがわかっています。
3. スポーツ
週に5日、散歩したり、筋トレをしたり、30分間泳いだりするなど、よりアクティブになるように努めてください。 それができない、または身体活動がほとんどなく、一日中座っている場合は、間違ったライフスタイルを送っています。
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4.水を飲む
他の飲み物の代わりに水を飲むと、血糖値とインスリンレベルの制御に役立ち、糖尿病のリスクを軽減できます。 砂糖、保存料、その他の不要な成分が多く含まれる飲み物を避けるために、常に水を飲んでください。
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