一連のことが誰かの不安を引き起こす可能性があることが判明しましたが、それは何ですか?

1. 身体に異常があるのではないかと疑う

不安は、体に何か問題があるのではないかという心配からもたらされることがよくあります。 たとえば、胸の痛みを経験して心臓発作の兆候ではないかと疑ったり、皮膚の発疹を経験して癌ではないかと疑ったりする人がいます。

誰もが自分の健康について時々心配することがありますが、それはその人の経歴や性格によって異なります。 マッキャン医師は、不安によって日常生活に支障をきたす場合、身体症状は不安障害の兆候である可能性があると述べた。

人が最初に自分の健康について不安を感じ始める身体的症状は、不安そのものの症状の一部と非常によく似ている場合もあります。 心拍数の増加に加えて、過呼吸、発汗、脱力感が不安のサイクルを引き起こす可能性があります。

2. 睡眠不足

睡眠不足/写真: Unsplash.com/Kinga Howard

アメリカ疾病予防管理センターによると、成人は1日あたり少なくとも7時間の質の高い睡眠を取る必要があります。 睡眠不足も不安を悪化させる可能性があるためです。

マッキャン博士は長年にわたり、睡眠不足と不安の関係について研究を行ってきました。 この研究を通じて、マッキャン博士は、不安障害があるかどうかに関係なく、一晩睡眠不足になると不安レベルが上昇することを発見しました。

この関係が悪循環になる可能性があります。 米国不安うつ病協会が指摘しているように、睡眠不足は不安を引き起こす可能性がありますが、不安は睡眠障害を引き起こす可能性もあります。

3. 加工炭水化物を大量に摂取する

精製された炭水化物をたくさん摂取する/写真: Unsplash.com/Alan Hardman

食事は精神的健康にも影響を与える可能性があります。 ペンシルベニア大学不安治療研究センター所長のリリー・ブラウン博士によると、何を食べるか、どのように感じるかによって、不安の影響に対してより敏感になる可能性があります。

に発表された研究 英国医学ジャーナル 2020年6月に、精製炭水化物を大量に摂取すると不安症のリスクが高まる可能性があることが示されました。

研究者らは、これは血糖値の繰り返しの急速な変化によるものである可能性があると考えています。 再発する低血糖は気分障害にも関連します。

4. お金がない

お金がない/写真: Unsplash.com/Emil Kalibradov

経済的な問題は不安を引き起こすことがよくあります。 なぜなら、一般的な人間の心の中で、お金は生存に関係しているからです。

ニューヨーク市の心理学者クロエ・カーマイケル博士は、「お金は本当に人々に安全と安心感を与える資源だ」と語る。

経済的ストレスの一般的な原因としては、貯蓄、雇用の安定、給与、財務知識の欠如、借金、個人情報の盗難、資産の比較に関する懸念が挙げられます。

5. コーヒー

コーヒー/写真: Unsplash.com/ジェシカ・ルイス

コーヒーも不安を悪化させる可能性があります。 クリーブランドクリニックウースター分院の女性健康センターの心理学者スーザン・ボーリング医師は、200ミリグラムを超えるカフェイン（コーヒー2杯にほぼ相当）を摂取すると冠動脈疾患のリスクが高まる可能性があることをいくつかの研究が示していると述べた。心臓病、不安、パニック発作に敏感な人の場合。

「カフェインの自然な効果は、心臓の鼓動が速くなる、体が熱くなる、呼吸数が増加するなど、不安に似たさまざまな感覚を刺激します」とボウリング氏は言う。

6. 情報過多

情報過多/写真: Unsplash.com/Kev Costello

ソーシャルメディアを使用する習慣も不安を引き起こす可能性があります。 で発表された研究によると、 アメリカ健康行動ジャーナル 2019 年 3 月時点では、以下のことが不安のリスク増加に関連している可能性があります。

• 4つ以上使用する プラットホーム ソーシャルメディア
• 1 日に 1 時間以上ソーシャル メディアを使用する
• 週に 30 回以上ソーシャル メディア サイトにアクセスする
• ソーシャルメディアに強い感情的なつながりを感じる
• ソーシャルメディアの使用に中毒しているように感じる

7. 完璧主義者

完璧主義者/写真: Unsplash.com/Mark Pan4ratte

すべてを完璧に行う必要があると感じるのは、完璧主義者の性質です。 実際、完璧主義は不安を引き起こす大きな原因となる可能性があります。 そして多くの人にとって、これは根底にある完璧主義の性質が思いがけない引き金となり、自分自身を完璧主義者だとさえ思っていないかもしれません。

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