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2023-11-19 10:55:19
写真: アンスプラッシュ
じっと座っていることが多い人は、それを変えたほうが良いでしょう。 少なくとも、心と体に最高のものを望むなら。 研究者らによると、座っている時間を運動に置き換えた人は、たとえ1日数分でも、体中に血液を送り出す重要な筋肉の健康状態を改善することができます。
今週発表された研究で、科学者たちはさまざまな身体活動が心臓と体の健康に与える影響を分析した。 じっと座っていることほど心臓に悪い姿勢はないことがわかりました。 それはしばらく前から知られていました じっと座っていることは健康にあまり良くありません。 じっと座っているよりは、寝ているほうが健康的です。
じっと座っていることを別の姿勢に置き換えますか? 運動したり、歩いたり（あるいは睡眠も！）
運動する、寝る、立つ、歩く、座る。 典型的な日のすべての身体的態度と行動が比較され、健康への影響が検査されました。
ラドバウド大学の大学医療センターであるラドバウドゥムク氏によると、研究チームはその後、ある個人が1週間、毎日異なる量の行動を別の行動に変えた場合に何が起こるかをモデル化した。 研究者らは、各シナリオの心血管の健康への影響を推定するためにこれを行いました。
これは5カ国の合計15,246人に起こった。 各参加者は太ももに装着したウェアラブル デバイスを使用して、24 時間の活動量を測定しました。 このデバイスは心臓血管の健康状態も測定できる可能性がある。 研究結果は今週発表される 主要な欧州心臓ジャーナルに掲載されました。
座る時間を置き換えると心臓に健康上のメリットが得られます
これにより、興味深い事実が明らかになります。 たとえば、座りっぱなしの行動（長時間じっと座っていて、毎日のエネルギーの 10 パーセント未満を運動に費やす人を指す難しい言葉ですが）を中程度から激しい活動に置き換えた人は、すでに健康へのプラスの効果に気づいています。 人はより健康な心と体を手に入れます。
例として、Radboudumc は、平均 BMI が 26.5 の 54 歳の女性を挙げています。 彼女が 1 日 30 分間の「座る時間」を、歩き回るなどの身体運動に置き換えると、BMI は 0.64 減少し、2.4 パーセントの差になります。
毎日 30 分間座ったり横になったりする時間を中程度または激しい運動に置き換えると、腹囲が 1 インチ減少し、血球数が改善される可能性があります。 しかし、毎日わずか5分の変化で、すでに顕著なプラスの効果が現れていると研究者らは言う。
中程度から激しい運動の方が、じっと座っているよりも心臓と体に最大のメリットがあることが判明したのも不思議ではありません。 次に、継続的に軽い強度の活動、立位、さらには睡眠を続けると、長時間じっと座っている場合と比較して、より多くの効果が得られます。
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#これほど健康に悪い姿勢はありません
