ある女性は、80/20の原則に従ってウォーキングすることで、50ポンドの体重を減らし、7年間それを維持しました。

• コーエン将軍は10年近くかけて流行のダイエット法を試しましたが、結局は体重が増えるだけでした。

• 21 歳の彼女は、これまでとは異なる、より持続可能なアプローチを取ることを決意しました。

• コーエンさんは、痩せている自分を嫌うのではなく、健康な自分を愛することに決めた、と彼女は語った。

コーエン将軍は、12 歳からほぼ 10 年間、さまざまな試みに費やしました 流行のダイエット 体重を減らそうとしたが、結局ヨーヨーをするだけになった。

「私は生涯を通じて自分の体重と格闘していました」と現在29歳のコーエンさんはBusiness Insiderに語った。

大学に入学して太って以来、コーエンは自分自身を認識できなくなった。 彼女は気分を変えてフィットネスの旅に出ることにしましたが、今回は違う方法でやりたいと考えていました。

サンディエゴを拠点とするコーエン氏は、 高たんぱく質の食事 穏やかに カロリー不足、続いて 80/20の原則つまり、彼女は食事から何も削らず、適度におやつやアルコールを楽しんだということです。

それでも コーエン 3 か月間体重が減りませんでしたが、安定した状態を維持し、1 年間で 50 ポンド減量しました。 彼女は7年間体重を減らし続けた。

コーエンは12歳で初めてダイエットをした

コーエンさんはコネチカット州の小さな町で育ち、そこでは健康が最優先事項ではなかったと彼女は語った。 彼女は活発でスポーツもしていましたが、チームメイトといつもスポーツに行っていました。 マクドナルド その後。

コーエンさんは、12 歳のときに最初のダイエットをしたことを覚えていますが、今ではそれが彼女のネガティブなボディイメージの一因だったと認識しています。

彼女がサンディエゴの大学に通っていたとき、毎食外食できることは目新しいことでした。それで彼女はそうし、スポーツもやめました。

「結局30ポンドほど太ってしまい、どうやって体重を減らすか一生分からなかった」とコーエンさんは語った。 「イライラし、悲しくなり、読んだ本はすべて『1,200カロリーを食べなさい』というものばかりだったので、メディアや減量業界に本当に騙されていると感じました」 炭水化物をカットする、脂肪を食べないで、プロテインシェイクやサプリメントを購入してください」と言いましたが、より多くの製品や即効性のある解決策を試してみると、より多くのダメージを受けているように思えました。」

10ポンド痩せると15ポンド戻り、20ポンド痩せると30ポンド戻るだろうと彼女は語った。 彼女の経験は、研究が示した方法を反映しています。 持続不可能な体重減少 これらの方法は体にストレスを与え、体重のリバウンドにつながる可能性があります。

「私はある程度の自己愛が欠けていたため、非常に大量の食べ物を食べた後、身体的にひどい気分になっていました」とコーエンさんは語った。

コーエンの21歳の誕生日は転機となった

コーエンさんの21歳の誕生日に、母親は飛行機で彼女を訪ねた。 彼らは美しい景色のスポットに行き、たくさんの写真を撮りましたが、後でコーエンさんが写真を振り返ったとき、彼女は自分の見た目にショックを受けました。

「振り返っている少女に本当に気づかなかったので、心臓がお腹に落ち込むのを物理的に感じました」とコーエンさんは語った。

家に帰って久しぶりに体重計に乗ると、体重が205ポンドまで増えていた。

多くのアメリカ人のように21歳の誕生日を祝うためにバーに出かける代わりに、コーエンは残りの夜をバスルームの床で泣きながら過ごし、動揺し、失望し、混乱し、迷って恐怖を感じた。

「自分でも気づかないうちに体重がこんなにも早く増えていたら、いつ止まるんだろう？」と感じました。 彼女は言いました。 「これまで何度も体重を減らそうとしたことがあったので、自分には大義がないと思っていました。」

しかしコーエンさんは、自分には選択肢があることに気づいた。 「残りの人生をトイレの床に座って自分の運命を受け入れることもできるし、もう一度挑戦することもできる」とコーエンさんは語った。

コーエンは「健康に向かって自分を愛する」ことを決意した

翌日、彼女と母親はトレーニングウェア、プロテインパウダー、ミキサーを買うためにショッピングモールへ行きました。

彼女は、これまでとは違うやり方をしなければならないとわかっていたので、栄養、フィットネス、考え方についての情報をむさぼり食いながら、独学を始めました。 今回は、簡単な修正、ギミック、または手抜きはありません。

「痩せている自分を嫌うのではなく、健康な自分を愛そうと心に誓った」とコーエンさんは語った。 「毎回、私はこうしようとしていた 体重が減る、 男性のため、休暇のため、特別なイベントのため、新年のためにやろうとしましたが、本当に自分のためにやるのはこれが初めてでした。」

コーエンミールは、緩やかなカロリー不足で調理され、食べられました

コーエンさんは、体重を減らすためにカロリー不足になる必要があることを知っていましたが、これまでの多くの試みとは異なり、持続可能なカロリーを維持したいため、カロリーを下げすぎないことに決めました（これが 栄養士 と栄養士が一般的に推奨しています）。

コーエンさんは、以前に試みたように炭水化物や脂肪をカットするのではなく、健康的なバランスを目指しました。 彼女が注目したのは、 タンパク質、タンパク質は筋肉を維持し、満腹感を維持するのに役立ち、毎回の食事でしっかりと摂取することを保証し、食事の準備を始めました。

コーエンさんはそれまで鶏の胸肉を調理したことがなかったので、料理と栄養について同時に学びました。

毎週日曜日の朝、コーエンさんはその週の食事計画を書き、食料品店に行き、それから家に帰って食事を準備しました。

彼女はあらゆるものを追跡し、計量し、測定しました。 カロリーを計算する 食品の重量を量ることは教育ツールとして役立ち、さまざまな食品が何を提供し、どれだけ体に必要かを学ぶのに役立ちますが、これはすべての人に適しているわけではなく、脂肪を減らす唯一の方法でもありません。

重要なのは、コーエンが「80/20」原則に従うことを目指して、食事に過度に厳格ではなかったということです。 これは、コーエンが食べていたものの 80% は栄養価が高くバランスの取れたもので、20% は彼女が想像したものであったことを意味します。 栄養士がこのアプローチを推奨しているのは、自分が楽しんでいるものが奪われていると感じずに済みます。 持続可能な。

コーエンさんは怪我のため、本格的な運動はできなかったが、栄養補給はしっかりと行っていた。

コーエンは3か月間体重が減らなかった

新しいライフスタイルの最初の 3 か月間、コーエンさんは 1 ポンドも体重が減りませんでした。

「私は打ちのめされ、混乱し、裏切られたと感じた」とコーエンさんは語った。 「私は血液検査を受け、甲状腺の検査を受け、さまざまな方法や選択肢をすべて模索していました。」

コーエンさんは避妊する決断を下した。 銅製 IUD — 医師が体重に影響しないと言っていたにもかかわらず、削除されました。 切除後 7 日以内に、コーエンさんの体重は 10 ポンド減少しました。

銅コイルとしても知られる銅 IUD は非ホルモン避妊薬であり、体重増加は副作用として記載されていません。 この装置が体重増加につながったと主張する女性からの逸話的証拠はいくつかありますが、科学的証拠は次のとおりです。 不足している。

コーエンさんには、IUD を取り外したことが体重減少に影響を与えたのか、それとも偶然だったのかはわかりません。体重減少が確認されるまでには時間がかかる場合があるためです。

現在、認定栄養コーチであるコーエンさんは、長年のヨーヨーダイエットで体が高ストレス状態にあったため、回復するまでに時間がかかったのではないかと疑っている。

次の9か月間で、コーエンはさらに40ポンド体重を減らしました。 「体重を減らすのに12カ月かかったと言っているのは、何カ月も前から努力していたからだ」と彼女は語った。

コーエンは7年間減量を維持している

望んでいた体重をすべて減らした後、コーエンは次の場所に引っ越しました。 メンテナンス、それは簡単ではありませんでした。 体に十分なエネルギーを与え、体重を安定させるには、どのくらいの量を摂取すればよいかを見つけるのに、少し試行錯誤が必要だったと彼女は語った。

お気に入りのテイクアウト食品のより健康的なバージョンの作り方を学んだことで、コーエンさんは体重をコントロールしながらおやつを楽しむことができ、考え方と自己愛に取り組むことができ、そのおかげですべての食べ物を楽しみ、後で罪悪感を感じることがなくなりました。

彼女は適度にお酒を楽しみますが、体重を減らしながら軽い選択をすることを学びました。 たとえば、マルガリータの代わりにテキーラのショット、またはレッドブル・ウォッカ・スラッシーの代わりにウォッカ・ソーダなどだ、と彼女は語った。

減量を終えてから1年ほどで怪我から回復して以来、コーエンは 筋力トレーニング 週に2〜3回、ウォーキングをしています。

「私は、週に6日か7日ジムに行かなければならない典型的なフィットネスガールではありません」とコーエンは言いました。 「ジムは私の治療法ではありません。ジムは私の保険です。」

彼女の最も一貫した運動方法は、ただ歩くことです。

「私は毎日歩いています」とコーエンさんは語った。 「それは私の人生の大きな部分を占めています。」

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